Dzień 26.09.2019 - skończyłem dzisiaj nocki , wstałem przed 11 żeby się przestawić w nocy na spanie :) dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio , odpoczywam :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T
Dzień 16.10.2019 - Pobudka chwile po 7 , ogarnalem się , poleciałem zbadać krew , potem studia , byłem i fizjo ,dowiedziałem się że pospinany jestem jak plandeka na zuku i że mam słabe prostowniki bardzo , bo zajęła się tylko plecami. No i że lordoza szyjna :/ , brak rozciągania itp. , teraz do 22 praca i tyle :) dzisiaj bez treningu i bez cardio [...]
Dzień 10.11.2019- wypiska na szybko , pobudka o 2 w nocy , ogarnięcie się i Lota na autobus , o 7 rano mieliśmy wylot do Londynu , dzień zleciał mooooment , na sam początek Śniadanko tutaj na miejscu :) tak to dnt bez cardio i bez treningu , pochodziliśmy troszkę w centrum , jakieś tam sklepy itp. Człowiek oczami je , tyle tego wszystkiego tutaj [...]
Dzień 17.11.2019 - Dzisiaj super ranek , mogłem się wyspać , bez cardio i bez treningu :) tylko praca na 14 do 22. Rano przyszła do mnie Zosia i porozbijała mi plecy TheraGunem , od razu lepiej :) , Od jutra podbitka kcal w HC +30g ww , Mc +20g ww , LC +10t :) , aktualnie waga z dzisiaj 87.1kg Dieta z dzisiaj : 1-4 50g B 20 g T 5. 50g B 100g WW [...]
Dzień 27.11.2019 - Dzień bez cardio i bez treningu :) , od 8 rano uczelnia do 13 potem na 14 do 22 praca , masakra ale dzisiaj mam ssanie na jedzenie , na koniec redu nigdy tak nje miałem jak dzisiaj XDD , czekam tylko aż wroce i zjem węgle :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g
Dzień 09.01.2020 - totalny off , bez cardio i bez treningu , Wolne od pracy , Jedynie uczelnia dzisiaj , wieczorem muszę jechać do Białegostoku szukać garnituru Xd , Z ręka już dosyć ok , tylko Antybiotyk się skończył i chyba zalece do lekarza zapytać czy przedłużyć czy już będzie dobrze :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + [...]
Dzień 12.02.2020 - Bardzo dobry głęboki sen , chyba to zasługa tych 70g ww do ostatniego posiłku , choć nie wiem , Dzisiaj bez cardio i bez treningu , Ranek wstałem jakiś smutny , potem zrobił się nagle szczęśliwy dzień i zaraz totalnie się odwróciło i myslalem że padnę psychicznie ... cały dzień przemyślenia co robić itp. , no i rozmowa z [...]
Dzień 26.05.2022 - po 3ech mocnych dniach treningowych czas na off , także bez cardio i bez treningu , wolne w pracy , także jakieś zakupy , spacerek i odpoczynek cały dzień Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
Siemanko, dziś poleciały plecy: - Drążek do klatki z góry 5s 20, 15, 12, 8, 8 - Wiosłowanie jednorącz w bramie z góry, cały stos 3s po 10p - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 8+3+1 - rest pasue w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po [...]
Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]
[...] na 5 posiłków. W dzień niskich węgli posiłek nr.5 dałbym już bez węgli. blais1994 napisz coś więcej o sobie, jaki masz staż treningowy,ile ważysz itp.na co miałaby być ta dieta, masa,czy redukcja?? Na pierwszy rzut oka dietka nie wygląda źle ale szału nie robi, twaróg to mimo wszystko słabe źródło białka, myślę że raz dziennie w ostatnim [...]
WCZORAJ: Nogi 1. Siad tylni 5 serii 80-120 kg ostatnia drop i zejście na 12x60 kg 2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + [...]
[...] ona taka, że na zdjęciu bez koszulki już pokazac sie nie można hehe :D (zdj bułek 2 dla mojej kobiety by nie było, że wszystko sam zjadłem :D ) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg Czasami jest więcej czegoś jak czuje, że większy głód szczególnie w śniadaniu często coś dodaje :D:D 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + [...]
[...] zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu zgubienia min. 15kg czystego tłuszczu. Podsumowanie 2013r- grudzień-styczeń-luty- realizowanie planu zielonych (waga 65kg), dieta 1700kcal (130/70T/rest). Rezygnacja z owoców wz z insulinoopornością. luty- start programu do Triathlonu- zmniejszenie białka do 90g kosztem WW i T. 1800kcal. kwiecień- [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]
[...] tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś leci,. mam nadzieję, że w środę, czw. nareszcie coś ruszę. dieta na 4000kcal dziennie. progres +5kg mc/przysiad/wiosło, +2,5kg military/płasko, powt. na podciąganie +1 na trening. progres z każdym treningiem. mc zaczynam od 64kg, [...]